Hollow position, sviluppa forza nel core
Un errore molto comune è quello di spingere eccessivamente con il collo per riuscire a mantenere la posizione
Di: Matteo Pusceddu
L’hollow position è un esercizio che ti permette di sviluppare forza nel core, compresi i muscoli addominali.
Come eseguirla
Per eseguirla correttamente assicurati di avere sempre la zona lombare a contatto con il pavimento e le spalle leggermente sollevate da terra.
Un errore molto comune è quello di spingere eccessivamente con il collo per riuscire a mantenere la posizione.
Quanto stare in hollow
Nei tuoi allenamenti puoi inserire tenute più brevi, anche da 10/15" nella variante che per te è più impegnativa (ma fattibile), ma anche tenute più lunghe, tra i 20" e i 40" e tra i 40" e 60", nelle varianti per te più facili.
Come progredire
Parti da una variante per te facile, e gradualmente lavora per avvicinarti alle varianti più impegnative che ti mostro nel video.
Lavora per aumentare il secondaggio nelle varie propedeutiche e sviluppare forza e resistenza nella muscolatura coinvolta
Guarda il video per capire come eseguire correttamente le varianti di questo esercizio.
